皆さんは健康の為に、どんな事をしていますか？
様々な健康法がテレビで紹介される中、昔から注目されているのがリンゴ酢です！
リンゴ酢は果実特有の甘みが特徴の酢なのですが、ダイエットに効果があると紹介されて以来、たくさんの人が健康の為に取り入れています
ですがリンゴ酢は飲む時間に気をつけないと、ダイエットに効果が期待できるどころか、逆に太ってしまう可能性があるのをご存じですか？
せっかくリンゴ酢を健康やダイエットの為に取り入れるんだったら、最大限効果を得たいですし、逆に太るなんて絶対に嫌じゃないですか
この記事ではリンご酢を飲む時間に気をつけないと、太ってしまのはなぜか？
さらにリンゴ酢の効果的な飲み方を紹介しています
ダイエットや健康の為にリンゴ酢を取り入れている方に、特に役立つ記事となっています！
是非参考にしてみて下さい！
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- リンゴ酢は飲む時間に気をつけないと太ってしまう!?
- 何故リンゴ酢はダイエットにいいの？
- リンゴ酢と共に運動するとさらに効果的
- リンゴ酢はどのくらい飲めばいいの？
- むくみがリンゴ酢で改善する!?
- リンゴ酢を飲むときの２つの注意点
- まとめ
リンゴ酢は飲む時間に気をつけないと太ってしまう!?
酢は昔から健康の為に、取り入れている人が多い調味料です
リンゴ酢は黒酢や赤酢と違いクセが少なく、様々な料理に使う事が出来るので、ダイエット食材や健康食材として、古くから親しまれてきました！
ですがこのリンゴ酢は飲む時間に気をつけないと、痩せるどころか太る危険性があるんです！
ダイエットの方法で多いのは、食べる前に何かを飲んでお腹を満たし、食べすぎを防止すると言うものです
リンゴ酢の場合は食前に飲むのではなく、食後に飲む事で効果を最大限に発揮してくれます！
なぜ食前ではなく食後なのか、次の項目で詳しく説明していきますので、見て行きましょう！
リンゴ酢を食後に飲むと効果的な理由
リンゴ酢は食後に飲む事で、効果を最大限に生かすことが出来ます！
飲むタイミング次第では、食欲が増すことになります
例えば夏の暑い時期で食欲が無いとします。ただのご飯は食べたくなかったとしても、酢飯なら食べれる、そんな経験ありませんか？
※リンゴ酢に入っている酢の成分が食欲を増してしまうので、食前に飲んでしまうと必要以上に食べ物を食べてしまい、逆効果になってしまいますので、注意が必要です！
この事からも分かるように、リンゴ酢を飲むのに最適なタイミングは食後という事になります！
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何故リンゴ酢はダイエットにいいの？
ダイエットに効果があるとされている物は数えきれないほどあって、効果があるものももちろんありますが、全く効果が無いものまであります！
ではリンゴ酢が、ダイエットや健康にいいと言われるのは、どうしてなのでしょうか？
それはリンゴ酢に入っている、【クエン酸】の効果によるものです！
クエン酸は体内の脂肪を燃やす働きを助けてくれるので、日々の食事に取り入れるだけで、効果的に痩せる事が出来ます
またダイエットにありがちな『○○は食べない』などの様に、制限をすると言うよりは今までの食生活にプラスするようなイメージなので、無理なく簡単に続けられるのがリンゴ酢の良い所です
日々の食生活リンゴ酢を取り入れる事で、脂肪燃焼を助けてくれるため、簡単にダイエット効果が期待できますよ！
またダイエットとは関係がありませんが、わきがなどの体臭の問題にもリンゴ酢は非常に効果的なので、良かったらこちらも併せて読んで見て下さい↓
酢によって腸内環境の改善が出来る
便通が悪くなると、体や腸内に老廃物がたまってしまいます
老廃物がたまってしまうと老廃物や便が腐敗してしまい、悪臭と共に悪玉菌が増えてしまい、腸内環境を悪くしてしまいます
この悪循環を断ち切ってくれるのが、リンゴ酢のパワーなんです！
リンゴ酢を普段から取り入れる事によって、腸内環境が整い便通が良くなります
便通が良くなると老廃物が体にたまりにくくなり、代謝が良くなるのでリンゴ酢はダイエットにとても効果的です！
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リンゴ酢と共に運動するとさらに効果的
ダイエットにはやはり運動が欠かせません！
運動することで筋肉の量が増え、基礎代謝の量が自然と増えます
分かりやすく１００％の筋肉で、１０００キロカロリーが消費できると仮定してみます
もし筋トレや運動によって、１００の筋肉が２００になったとしましょう
単純に筋肉が２倍になっている訳ですから、消費できるカロリーも２倍になります
ダイエットを成功させるには、基礎代謝を増やす為に筋肉量を増やす事が、1番の近道なんです！
基礎代謝は運動によって消費するカロリーの事ではなく、普段の生活によって消費できるカロリーの事です
階段を上ったり掃除をしたりすることによって消費しますので、ある意味運動をしなくても消費するカロリーと言えるでしょう
筋肉の材料には、アミノ酸が欠かせません！
リンゴ酢にはアミノ酸が豊富に入っていて、筋肉増加に効果があるだけではなく、代謝アップ・血行改善が出来ますので、運動とリンゴ酢のコンビは１石３鳥の効果が期待できますので、是非取り入れたいですね
リンゴ酢はどのくらい飲めばいいの？
リンゴ酢は毎日２０㎖くらい摂取すると良いと言われています！
これは大さじ１杯くらいの量ですが、水とは違い酢をそのまま飲むのは酸味があって、むせてしまい飲み込むことが出来ません
もちろん酸味に強い人もいるかもしれませんが、毎日大さじ１杯の酢をそのまま飲むのは、酸味が好きな人でもさすがにきついです
いくらダイエットや健康の為にリンゴ酢を取り入れたとしても、３日坊主になってしまう様では、効果を得る事は難しいでしょう
どんなものでもそうですが『継続は力なり』と言うように、続けないと効果があまりないばかりか、全く効果を実感出来なければやめてしまいますよね？
そうならない為には、リンゴ酢を毎日飲めるように工夫する必要があります！
リンゴ酢を原液のままそのまま飲むという方法は、はっきり言って続かないので、リンゴ酢を割って飲む方法を紹介します！
①炭酸水で割る方法
リンゴ酢は米酢などと違い、果実の甘みが感じられて酸味も控えめな事から、炭酸水で割って飲むと非常に美味しいです！
この美味しいと言うのがとっても大事で、美味しからこそ毎日続けやすいんです
美味しくないものを毎日続けるのは、はっきり言って苦痛になりますからね
コップ１杯の炭酸水に、大さじ１杯のリンゴ酢を入れて飲んでみましょう
酸味とほのかな甘みが感じられるので、夏の暑い時期の水分補給にも最適です！
先程は、リンゴ酢は食後に飲みましょうと言いました
これは酢の効果で食欲が増すので食べすぎてしまうと説明しましたが、炭酸水で割ったリンゴ酢の場合は食前でも構いません
食事の前に飲む事で炭酸によってお腹が膨れるので、満腹感が感じられ食べすぎが防止出来るため、ダイエットに最適なんです！
②フルーツジュースに入れる
リンゴ酢はフルーツとの相性がとても良いです！
オレンジ・梨・ブドウでも合いますし、もちろんリンゴジュースとの相性もばっちりです
ジュースに入れると独特の酸味が和らぐので、リンゴ酢がちょっと苦手な人は、フルーツジュースに入れて飲む方法をおすすめしています！
大さじ１のリンゴ酢が多いと感じる方は、半分でも構いません
酸味が苦手な方は、１日のトータルで大さじ１杯になるように、何回かに分けて飲むと飲みやすいでしょう！
③牛乳に入れて飲む
以外に感じるかもしれませんが、牛乳とリンゴ酢の相性は抜群です
酸味が苦手な方は、この方法が１番美味しく飲めて、続けやすいですよ！
私の友人も酸味が苦手なタイプなのですが、牛乳でリンゴ酢を割って飲んでもらったら、『酸味がとてもまろやかになって、凄く美味しい』と言っていました
分かりやすく言えば【飲むヨーグルト】に近い味なので、美味しく毎日続けやすいです
※この牛乳と混ぜる方法は、リンゴ酢と相性が１番良い事から、１番取り入れられている組み合わせですね！
むくみがリンゴ酢で改善する!?
むくみがひどいと太って見えてしまうため、マッサージをしてみたりして、むくみを無くしたいと思いますよね？
ですがむくみはなかなか厄介で、むくみを取るのは簡単ではありません
そんな時は、リンゴ酢がとてもおすすめです！
リンゴ酢には、カリウムが非常に豊富だと言う特徴があります
このカリウムには体内の塩分とくっつき、体の中にたまった余分な水分を、外に排出する働きをもっています
水分と共に余分な塩分も排出してくれますので、健康的にむくみを改善してくれます
リンゴ酢を飲み始めて、どんな事に１番最初に変化がありましたか？というアンケートでは、『むくみが改善し、手足がほっそりしたような感じがする』と言う感想が多かったそうです！
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リンゴ酢を飲むときの２つの注意点
リンゴ酢を飲むときに気を付けて欲しい事は、２つあります！
- １日の適量を超えて飲まないようにすること
- 空腹時をなるべく避けて飲む事
この２つに気を付けて飲まないと、痩せるどころか太ってしまう可能性がありますし、胃を痛めてしまう危険性がありますので、この２つの点に注意して飲むようにしましょう！
リンゴ酢を飲むときの適量は？
リンゴ酢は１日大さじ１杯をめどにして、摂取していきましょう！
多くても大さじ２杯までにしておきましょう
ビンの裏のラベルを見ると分かりますが、リンゴ酢にもたくさんの糖分が含まれていますので、取りすぎると痩せるどころか太ってしまう可能性があるので、適量を守って取り入れる様にしましょうね！
空腹時を避けて飲むように心がける
リンゴ酢は読んで字のごとく、酢が入っていますので空腹時に飲むと、酸の成分で胃や歯に負担がかかってしまいます！
出来るだけ空腹時は避けて、飲むようにしましょう！
もしリンゴ酢を飲んで歯に違和感がある様ならば、うがいをするなどして口の中にたまった酸を、洗い流してしまう事も大切です！
まとめ
リンゴ酢はクセが少なく飲みやすい事から、ダイエットや健康の為に取り入れる人が多いです！
ただし適量を超えて飲んだり、飲むタイミングに気をつけないと、逆効果になってしまいますので注意しましょう
効果的にリンゴ酢を摂取するためにも、今回の記事の中身をおさらいしましょう！
- リンゴ酢は食後に飲む方が良い
- クエン酸の効果で脂肪が燃焼しやくなる
- むくみでお悩みの人はリンゴ酢がおすすめ
- 運動とリンゴ酢を組み合わせると、さらに効果的
- リンゴ酢は適量を超えて飲むと、逆に太る可能性がある
- 出来るだけ空腹時は避ける(酸で胃が荒れてしまうため)
このように気を付けるポイントをしっかりと抑えれば、これほどダイエットと健康にいい物はありません
しかも手軽に始められるので、ダイエットにありがちな【○○を我慢する】みたいな事が無く続けやすいので、ダイエットが長続きしない人は、特におすすめです！
ダイエットや健康の為にリンゴ酢を始めてみようかなと言う人は、かなりおすすめなので、普段の生活に是非リンゴ酢を取り入れてみましょう！
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