子供は体を動かすのって大好きですよね！
公園に行っても子供に鉄棒は人気が高くて、ぶら下がったり足を引っかけたりして、豚の丸焼き状態で遊んでいる様子を良く目にします
鉄棒は子供人気が高いのですが、嫌いな子には嫌いな遊具ですよね…
その理由は、逆上がりが上手く出来ないからなんです
早い子だと幼稚園の年長くらいから出来る子もいるのですが、出来ない子はいつまでも出来ないまま、大きくなってしまいます
逆上がりが出来ない子はコツがわかっていないだけで、このコツをつかんでしままえば、簡単に出来る様になります
今回の記事では、逆上がりが出来るようになるコツを紹介していますので、子供に教える時の参考にしてみて下さい！
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逆上がりのコツはダンゴムシ体操！
逆上がりが出来ない子の特徴として、起き上がる時に体と鉄棒が離れすぎてしまっている事が原因です
私の娘も逆上がりが苦手で、たくさん練習していたのですが、なかなか逆上がりが出来る様になりませんでした
せっかく地面を蹴って勢いをつけたのに、体から鉄棒が離れてしまっては力が真上に上がらず、斜め前に力が逃げてしまい上手くいきません
上手に逆上がりが出来る子は、地面を蹴った勢いの力を上手く上に伝える事が出来るため、逆上がりが出来るんですね！
ですがこのコツを子供に教えるのって、言葉では分かっていても、なかなか難しんですよね
そんな人はダンゴムシ体操を取り入れる事によって、逆上がりに必要なコツをつかめるようになりますので、『逆上がりが苦手・もしくは全くできない』そんな人は是非試してみましょう！
ダンゴムシ体操のやりかた
ダンゴムシ体操とは、肘を曲げた状態で鉄棒にぶら下がりながら、ダンゴムシの様に体を丸める体操の事です！
こんな感じです↓
こんな感じでダンゴムシの様に丸まった姿勢を、鉄棒にぶら下がりながらやってみましょう！
肘と膝を出来るだけで構わないので、しっかりと曲げた状態で鉄棒にぶら下がります
最初は無理かもしれませんが、目標としてはこのダンゴムシ状態を、最低１０秒間キープすることを目標にしましょう
この際注意するポイントが１つあります！
子供の場合は特に握力や腕の力が弱いので、ダンゴムシ状態で１０秒間キープなんて、最初から出来るわけがありません
※この状態で無理やりダンゴムシ体操をさせると、鉄棒が嫌いになってしまい逆上がりどころではなくなってしまうので、注意して下さいね！
下記の動画はとても短いのですが、ダンゴムシ体操がとても分かりやすく紹介されているので、この動画の動きを真似して練習しましょう！
ダンゴムシ体操と逆上がりはどんな関係があるの？
逆上がりのコツをつかむのに、ダンゴムシ体操が良いのは何となくわかってもらえましたか？
では何故このダンゴムシ体操をすると、逆上がりが出来る様になるのでしょうか？
それは逆上がりに大事な体のブレを少なくすることが出来て、同時に腕力と握力も鍛える事が出来るからです！
最初に言いましたが、逆上がりが苦手な人は鉄棒から体が離れてしまい、回転する力を上手く伝える事が出来ません
ですが握力と腕力が付けば、鉄棒と体が離れる事が少なくなって、逆上がりが上手く行きます！
逆を言えば、腕の力が無いと上手く回転する事が出来ません
またダンゴムシのポーズは、逆上がりで回転する時のポーズと一緒なので、体の使い方も一緒に覚える事が出来て、一石二鳥なんですね！
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上手くいかない時は補助具を使う
腕の力が付いてきて、逆上がりの感覚がつかめてきているのに、あと一歩のところで上手くいかない時は、補助具を使ってみましょう！
皆さんも学校で見た事ありますよね？
これを使えば階段を駆け上がるように勢いをつける事が出来ますので、逆上がりが出来る様になるでしょう
補助具をつかっても構わないので、まずは逆上がりが出来た感覚をつかみましょう
補助具を使って、何度か逆上がりの感覚をつかんでさえしまえば、すぐに補助具が無くても出来る様になります
ですがこの逆上がり用の補助具って、ほとんどの学校にあると思うのですが、一般家庭ではさすがに持っている人は少ないんでは無いでしょうか？
仮に学校にあるような補助具を個人で買う事が出来たとしても、あのサイズが家にあったら、はっきり言って邪魔じゃ無いですか？
そんな時に良い方法があります
それは家庭でも逆上がりの練習ができる、そんな器具があるんです！
次の項目で詳しく説明しますので、一緒に見て行きましょう！
自宅でも簡単に逆上がりの練習ができる
逆上がりって学校や公園で練習するもの。そのため自宅では、練習できないと思っていませんか？
実は自宅でも、逆上がりの練習ができるんです！
組み立て式の鉄棒が販売されているのはご存じですか？
楽天やAmazonで【自宅・鉄棒】や【組み立て式鉄棒】の様なキーワードで検索してみましょう！
負荷重量などの性能で違いはありますが、安い物では７０００円位～１５０００円前後で購入出来ます
組み立て式になっていますので、場所を取らずに収納できますし、練習したいときに好きなだけ練習することが出来ます
この自宅用の鉄棒って、かなりおすすめです！
また逆上がりだけではなく、遊び道具としても使う事も出来るので、自宅に居ながら運動もできるので、とっても便利なグッズですよ
コロナの影響で、なかなか外で思いっきり体を動かす機会が無い今だからこそ、自宅にあると役立ってくれますので、余裕がある場合はぜひ購入をおすすめしますよ！
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自宅用の鉄棒がおすすめな３つのポイント
自宅用の鉄棒をおすすめするのには、３つのおすすめポイントがあるんです！
この３つのポイントは、自宅用だからこその利点ともいえるので、是非参考にしてみて下さい
①どこでも好きな時に練習できる
自宅用の良い所は、何といっても好きな時に好きなくらい練習ができる事です
学校や公園では順番待ちがあったり、人の目が気になって集中できない場合があるかと思いますが、こういった心配が無いのでとても安心です
疲れたらすぐに休む事も出来るので、子供のペースで練習できるのが嬉しいですね！
②鉄棒の高さを調節できる
個人的にはこの点が一番気に入っています！
身長は人それぞれで、大きい子もいれば小さい子もるじゃないですか？
それなのに学校や公園に備え付けされている鉄棒って、高さを調節することは出来ないですよね？
これって結構不便で、子供にとってちょうど良い高さの鉄棒って、実はあんまり無いんです
ただでさえ鉄棒が苦手だから練習しているのに、鉄棒の高さが合わないなんて、上手くいく訳が無いと思いませんか？
全ての商品で高さの調整が出来る訳ではありませんが、８８㎝・１００㎝・１１６㎝・１３０㎝と４段階に調節できる物もあるので、これだったら子供の身長に合わせて、丁度いい高さに調整できますよね！
③滑り止めのグリップ付きで子供でも握りやすい
子供はどうしても力が弱いのですが、滑り止めが付いているので、握りやすく滑りにくいです
これもとっても大事で、鉄棒から体が離れないようにするには、どうしても握る力が必要です
力が弱いと、鉄棒をしっかり握る事が出来ないのですが、滑り止めが付いている事によって、握力の弱い子供でもしっかりと掴むことが出来るので、練習しやすいです
また滑り止めが付いているので、子供が怪我をする心配が少ないのも嬉しいポイントですね！
どうしても出来ないときは親が手伝ってあげよう
今回紹介した方法を試しても上手くいかない場合は、思い切って親がぐるっと回転させてみましょう
最初は怖がるかもしれませんが、子供は次第に慣れるので大丈夫です！
何度も言うように、コツさえつかめれば、逆上がりは簡単に出来る様になります
そのコツをつかませるためにも、親が半強制的に回転させる事も必要です
※ただし怪我をしないように細心の注意は払って行いましょう
親の力で回ったとしても回転に慣れる事によって、恐怖心を克服も出来ますからね
ただわたし個人的には、子供とはいえ失敗を何度も繰り返して、次第に出来る様になるのが理想だと考えています！
人の手を借りるばかりの癖がついてしまうと、自分で挑戦する事をしないような子供になるのではないか、このように考えるからです
なるべく自分の力で練習させる様にして、親の協力は最小限にとどめておきましょうね！
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まとめ
逆上がりが出来ない子にとって、鉄棒は正直楽しくない運動の１つなんです！
体育の授業で鉄棒があったら、その子にとってある意味恐怖すら感じるかもしれません
でも実は逆上がりって、コツが分からないだけであって結構簡単なんですよね！
コツって言っても、この記事を読んでもらったあなたは分かったと思いますが、難しい事は全然なかったですよね？
はっきり言ってしまえば、ダンゴムシ体操さえできる様になってしまえば、逆上がりは出来るんです！
コロナの感染が収まらない今では、不特定多数が触る可能性がある鉄棒で練習するよりは、自宅用の鉄棒を買って練習するほうが安心かもしれませんね
練習に怪我はつきものですが、大けがに繋がらないように親や周りの大人が細心の注意を払って、逆上がりの練習をやってみましょう！
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